Каждый участник 4 Islands Swimrun St.Petersburg автоматически получает страховку от несчастных случаев.
Страховой Дом ВСК — наш новый партнёр, который уже 30 лет подтверждает статус надёжного страховщика.
Страховой Дом ВСК предоставляет страховые пакеты для любителей спорта, которые подойдут под любые запросы: от простого возмещения по страховым случаям до экстренной помощи и круглосуточной поддержки врача.
Стандартная страховка от несчастного случая покрывает основные риски и позволяет принимать участие в стартах.
Страховые случаи: смерть, наступление инвалидности, травмы.
Страховая сумма: 150 тысяч рублей.
Срок страхования: 1 день участие в старте 4 Islands Swimrun St.Petersburg.
Дополнительную информацию вы можете получить на сайте компании ВСК www.vsk.ru или по телефону горячей линии: 8-800-775-15-75, 8-800-775-77-51
Порядок действий при страховом событии
Стандартная страховка от несчастного случая покрывает основные риски и позволяет принимать участие в стартах.
Страховые случаи: смерть, наступление инвалидности, травмы.
Страховая сумма: 150 тысяч рублей.
Срок страхования: 1 день участие в старте 4 Islands Swimrun St.Petersburg.
Дополнительную информацию вы можете получить на сайте компании ВСК www.vsk.ru или по телефону горячей линии: 8-800-775-15-75, 8-800-775-77-51
Порядок действий при страховом событии
Документы для участия
При получении стартового пакета каждый участник должен иметь при себе:
— Справку, по установленной Минздравом форме, содержащей ФИО, дату рождения, название мероприятия, допуск к участию в соревновании на определенную дистанцию, дату выдачи, подпись, печати врача и медицинской организации. Срок действия такой справки — 1 год.
или
— Медицинское заключение, где указана первая или вторая группа здоровья. Этот документ вы можете получить у терапевта после прохождения профилактического медосмотра или диспансеризации. Срок действия — 6 месяцев.
Для получения медицинской справки вы можете посетить любое медицинское учреждение и пройти там осмотр.
В день старта справке должно быть не более полугода с момента выдачи. Также учтите основные требования к медицинскому заключению:
1. Допуск к участию в спортивной дисциплине «свимран», «триатлон», «акватлон», «двоеборье»
2. Указание дистанций по плаванию в открытой воде и бег. Протяжённость дистанции должна быть не меньше той, которую вы планируете проходить во время гонки.
— Справку, по установленной Минздравом форме, содержащей ФИО, дату рождения, название мероприятия, допуск к участию в соревновании на определенную дистанцию, дату выдачи, подпись, печати врача и медицинской организации. Срок действия такой справки — 1 год.
или
— Медицинское заключение, где указана первая или вторая группа здоровья. Этот документ вы можете получить у терапевта после прохождения профилактического медосмотра или диспансеризации. Срок действия — 6 месяцев.
Для получения медицинской справки вы можете посетить любое медицинское учреждение и пройти там осмотр.
В день старта справке должно быть не более полугода с момента выдачи. Также учтите основные требования к медицинскому заключению:
1. Допуск к участию в спортивной дисциплине «свимран», «триатлон», «акватлон», «двоеборье»
2. Указание дистанций по плаванию в открытой воде и бег. Протяжённость дистанции должна быть не меньше той, которую вы планируете проходить во время гонки.
Оригинал и копия (копия не возвращается)
о принятии ответственности и рисков
На получение стартового пакета в случае, если вы не можете получить его самостоятельно
Доверенность
Расписка
Медицинская справка
Просим заранее распечатывать и приносить расписку с собой чтобы ускорить процесс оформления
Разрешение на участие для несовершеннолетних
<18
Паспорт
или любой документ, удостоверяющий личность
Экипировка
Мы подготовили для вас краткий гид о том, какую экипировку стоит подготовить для нашей гонки. Обратите внимание, что некоторые позиции являются обязательными, и вам абсолютно точно надо иметь их при себе.
Обязательный элемент
Рекомендуемая экипировка
Кроссовки
(обязательный элемент)
Наша гонка уникальна тем, что пройдет в городской среде, а значит, на беговых этапах не будет пересеченной местности, веток и грязи. Только асфальтовое покрытие и ровные парковые тропинки. При выборе кроссовок выбирайте самые легкие и с хорошим отводом воды, чтобы они не становились слишком тяжелыми после плавательных этапов. Небольшой лайфхак — можно проделать сквозные дырки в подошве для водоотведения.
(обязательный элемент)
Наша гонка уникальна тем, что пройдет в городской среде, а значит, на беговых этапах не будет пересеченной местности, веток и грязи. Только асфальтовое покрытие и ровные парковые тропинки. При выборе кроссовок выбирайте самые легкие и с хорошим отводом воды, чтобы они не становились слишком тяжелыми после плавательных этапов. Небольшой лайфхак — можно проделать сквозные дырки в подошве для водоотведения.
Колобашка
Посмотреть пример
Для заплыва рекомендуем спортсменам всех уровней подготовки иметь при себе колобашку. Лучше взять большую и хорошую. Она будет поднимать тело во время плавания в горизонтальное положение, так как кроссовки могут тянуть вниз. Этот элемент экипировки многие опытные участники готовят сами. Самое главное — закрепить ее на себе так, чтобы она не мешала во время бега. Существуют различные крепления к бедру, которые позволяют быстро перевернуть ее при смене этапов.
Посмотреть пример
Для заплыва рекомендуем спортсменам всех уровней подготовки иметь при себе колобашку. Лучше взять большую и хорошую. Она будет поднимать тело во время плавания в горизонтальное положение, так как кроссовки могут тянуть вниз. Этот элемент экипировки многие опытные участники готовят сами. Самое главное — закрепить ее на себе так, чтобы она не мешала во время бега. Существуют различные крепления к бедру, которые позволяют быстро перевернуть ее при смене этапов.
Сигнальный буй
Посмотреть пример
Рекомендуем новичкам использовать его в нашей гонке.
Сигнальный буй является обязательным для большинства стартов на открытой воде. Прежде всего это элемент безопасности, чтобы вас всегда могли видеть спасатели во время водных этапов, но также сигнальный буй может быть вашим напарником в гонке. Многие буи по совместительству — влагозащищенная сумка, в которую можно сложить любимые гели и питание, аптечку, а если вы устали в воде и вам нужна помощь, вы можете использовать его как опору.
Посмотреть пример
Рекомендуем новичкам использовать его в нашей гонке.
Сигнальный буй является обязательным для большинства стартов на открытой воде. Прежде всего это элемент безопасности, чтобы вас всегда могли видеть спасатели во время водных этапов, но также сигнальный буй может быть вашим напарником в гонке. Многие буи по совместительству — влагозащищенная сумка, в которую можно сложить любимые гели и питание, аптечку, а если вы устали в воде и вам нужна помощь, вы можете использовать его как опору.
Лопатки для плавания
Посмотреть пример
Лопатки для плавания очень выручат вас во время водных этапов. Важно подобрать лопатки, подходящие вам по размеру: они не должны быть очень большими или, наоборот, маленькими. Они увеличивают площадь контакта с водой, а значит, улучшают качество гребка и скорость прохождения водных этапов. Чтобы использовать лопатки, требуется определенный уровень подготовки, поэтому стоит как следует потренироваться с ними, прежде чем участвовать в гонке. Будьте внимательны при выборе лопаток!
Посмотреть пример
Лопатки для плавания очень выручат вас во время водных этапов. Важно подобрать лопатки, подходящие вам по размеру: они не должны быть очень большими или, наоборот, маленькими. Они увеличивают площадь контакта с водой, а значит, улучшают качество гребка и скорость прохождения водных этапов. Чтобы использовать лопатки, требуется определенный уровень подготовки, поэтому стоит как следует потренироваться с ними, прежде чем участвовать в гонке. Будьте внимательны при выборе лопаток!
Номер участника
(обязательный элемент)
Входит в стартовый пакет участника. Он должен быть на вас на протяжении всей дистанции. Майки будут разного цвета в зависимости от дистанции.
(обязательный элемент)
Входит в стартовый пакет участника. Он должен быть на вас на протяжении всей дистанции. Майки будут разного цвета в зависимости от дистанции.
Свисток
(обязательный элемент)
Свисток — обязательный аксессуар на нашей гонке. Этот небольшой элемент поможет подать спасателям и волонтерам на трассе сигнал если вам потребуется помощь. Его можно удобно обвязать вокруг лямки стартового номера или убрать в кармашек для свистка, который есть в специальных гидрокостюмах для свимран.
(обязательный элемент)
Свисток — обязательный аксессуар на нашей гонке. Этот небольшой элемент поможет подать спасателям и волонтерам на трассе сигнал если вам потребуется помощь. Его можно удобно обвязать вокруг лямки стартового номера или убрать в кармашек для свистка, который есть в специальных гидрокостюмах для свимран.
Гидрокостюм
Посмотреть пример
При температуре воды ниже 19 градусов надо обязательно использовать гидрокостюм.
Пожалуйста, подготовьте два комплекта формы, чтобы в зависимости от температуры воды вы могли непосредственно перед стартом решить, в чём всё-таки будете проходить гонку.
Посмотреть пример
При температуре воды ниже 19 градусов надо обязательно использовать гидрокостюм.
Пожалуйста, подготовьте два комплекта формы, чтобы в зависимости от температуры воды вы могли непосредственно перед стартом решить, в чём всё-таки будете проходить гонку.
Очки плавательные
Посмотреть пример
При выборе очков обращайте внимание на их предназначение. Идеальный вариант — очки для триатлона или плавания в открытой воде. Линзы с поляризацией станут отличной опцией, ведь они исключат блики и позволят вам лучше ориентироваться в воде.
Посмотреть пример
При выборе очков обращайте внимание на их предназначение. Идеальный вариант — очки для триатлона или плавания в открытой воде. Линзы с поляризацией станут отличной опцией, ведь они исключат блики и позволят вам лучше ориентироваться в воде.
Плавательная шапочка
(обязательный элемент)
Мы выдадим каждому участнику фирменную плавательную шапочку. На этапах плавания необходимо надеть шапочку, чтобы наши спасатели всегда вас видели. На беговых этапах, особенно в жаркую погоду, рекомендуем снять ее.
(обязательный элемент)
Мы выдадим каждому участнику фирменную плавательную шапочку. На этапах плавания необходимо надеть шапочку, чтобы наши спасатели всегда вас видели. На беговых этапах, особенно в жаркую погоду, рекомендуем снять ее.
Часы
на которых можно закачать трек и отслеживать сколько осталось до след этапа в любой момент
на которых можно закачать трек и отслеживать сколько осталось до след этапа в любой момент
выбор экипировки
ОТНОСИТЕЛЬНО ТЕМПЕРАТУРЫ ВОДЫ
Питание
SIS — крупный производитель спортивного питания в мире циклических видов спорта, а это значит, что продукция бренда гарантируют вам лидирующие позиции на гонке!
Всех участников 4 Islands Swimrun St.Petersburg ждёт изотонический напиток от SIS на пунктах питания. Также будет возможность подобрать и приобрести индивидуальный набор питания в зоне ЭКСПО.
Также на гонку вы сможете взять с собой гели, если знаете, что вам понадобится на протяжении всего пути дополнительное питание.
Главное — подумайте, куда вы сможете их убрать, чтобы ничего вам не мешало при прохождении гонки. Спортивные гели помогают восстановить силы, чтобы продолжать соревнования в полную силу. SIS предлагает попробовать гели с кофеином, электролитами, аминокислотами и даже с ноотропами. 1-2 гелей хватит, чтобы один раз подкрепиться во время гонки в момент потери сил и мотивации.
Всех участников 4 Islands Swimrun St.Petersburg ждёт изотонический напиток от SIS на пунктах питания. Также будет возможность подобрать и приобрести индивидуальный набор питания в зоне ЭКСПО.
Также на гонку вы сможете взять с собой гели, если знаете, что вам понадобится на протяжении всего пути дополнительное питание.
Главное — подумайте, куда вы сможете их убрать, чтобы ничего вам не мешало при прохождении гонки. Спортивные гели помогают восстановить силы, чтобы продолжать соревнования в полную силу. SIS предлагает попробовать гели с кофеином, электролитами, аминокислотами и даже с ноотропами. 1-2 гелей хватит, чтобы один раз подкрепиться во время гонки в момент потери сил и мотивации.
SIS рассказали, как правильно подготовиться к гонке и чувствовать себя комфортно на протяжении всей дистанции. Во время бега на длинные дистанции необходимо пополнять запасы топлива для лучшего самочувствия и для избежания чувства «голодания» во время бега. Важно пить и питаться вовремя и делать это до появления чувства голода или жажды.
Основные принципы питания
- Тренировка или соревнование должны начинаться с оптимальным балансом жидкости, что помогает задержать или хотя бы свести к минимуму обезвоживание. Выпейте 500-1000 мл жидкости за 4 часа до занятия. Возьмите за ориентир +/- 500 мл (зависит от погоды) в час, пейте каждые 15-20 мин небольшими глотками.
- Во время длительных забегов старайтесь потреблять 60-90 г углеводов в час, это может быть 2-3 изотонических геля или батончика.
- Помните, процесс восстановления не менее важен, чем сама тренировка, потому что именно в этот период у вас происходит адаптация организма к нагрузкам. Соблюдайте режим сна на протяжении всей подготовки. Работа на пределе всегда травмирует ваши мышцы и приводит к потере жидкости. Поэтому питание после марафона должно содержать в себе не только углеводы, белки, но и необходимые витамины и минералы.
- Кофеин положительно влияет на спортивные результаты. Повышает концентрацию, а также уровень свободных жирных кислот в крови, а мышцы, которые задействованы при нагрузке, используют их для выработки энергии, сохраняя драгоценный гликоген. Кофеин рекомендуется употреблять за 45-30 мин до финиша.
- Восприимчивость к кофеину очень индивидуальна, поэтому дозировку и время употребления, необходимо определить именно для себя.
- Для увеличения выносливости во время дистанции, можете воспользоваться схемой приема нитратной «загрузки». Благодаря нитратам в вашем организме происходит:
- Снижение потребления кислорода в течение аэробной нагрузки.
- Выработка окиси азота, улучшение кровообращения и транспортировки кислорода.
- Повышение работоспособности и эффективности затрачиваемых усилий.
Что есть перед гонкой?
Накануне старта
Углеводная загрузка перед гонкой подразумевает увеличение потребления углеводов за 48 - 24 часа до забега. Стремитесь получать 3-5 г углеводов на 1 кг массы тела в этот промежуток времени. Отдавайте предпочтение простой пище, не стоит экспериментировать с диетой в этот период. Закончите углеводную загрузку плотным ужином около 19:00.
Завтрак перед забегом
Утром в день гонки запланируйте высокоуглеводный завтрак за 2-3 часа до забега. Ориентируйтесь на 1-3 гр углеводов на 1 кг массы тела. Этого будет достаточно, чтобы пополнить истощившиеся за ночь запасы гликогена в печени.
Не допускайте обезвоживание!
Старайтесь выпивать не менее 500-1000 мл жидкости перед гонкой, в идеале 500 мл за завтраком и 500 мл за 1-2 часа до забега. Изотоник перед соревнованиями будет лучшим выбором.
Углеводная загрузка перед гонкой подразумевает увеличение потребления углеводов за 48 - 24 часа до забега. Стремитесь получать 3-5 г углеводов на 1 кг массы тела в этот промежуток времени. Отдавайте предпочтение простой пище, не стоит экспериментировать с диетой в этот период. Закончите углеводную загрузку плотным ужином около 19:00.
Завтрак перед забегом
Утром в день гонки запланируйте высокоуглеводный завтрак за 2-3 часа до забега. Ориентируйтесь на 1-3 гр углеводов на 1 кг массы тела. Этого будет достаточно, чтобы пополнить истощившиеся за ночь запасы гликогена в печени.
Не допускайте обезвоживание!
Старайтесь выпивать не менее 500-1000 мл жидкости перед гонкой, в идеале 500 мл за завтраком и 500 мл за 1-2 часа до забега. Изотоник перед соревнованиями будет лучшим выбором.
Основные принципы
- Тренировка или соревнование должны начинаться с оптимальным балансом жидкости, что помогает задержать или хотя бы свести к минимуму обезвоживание. Выпейте 500-1000 мл жидкости за 4 часа до занятия. Возьмите за ориентир +/- 500 мл (зависит от погоды) в час, пейте каждые 15-20 мин небольшими глотками.
- Во время длительных забегов старайтесь потреблять 60-90 г углеводов в час, это может быть 2-3 изотонических геля или батончиков.
- Помните, процесс восстановления не менее важен, чем сама тренировка, потому что именно в этот период у вас происходит адаптация организма к нагрузкам. Соблюдайте режим сна на протяжении всей подготовки. Работа на пределе всегда травмирует ваши мышцы и приводит к потере жидкости. Поэтому питание после марафона должно содержать в себе не только углеводы, белки, но и необходимые витамины и минералы.
- Кофеин положительно влияет на спортивные результаты. Повышает концентрацию, а также уровень свободных жирных кислот в крови, а мышцы, которые задействованы при нагрузке, используют их для выработки энергии, сохраняя драгоценный гликоген. Кофеин рекомендуется употреблять за 45-30 мин до финиша.
- Восприимчивость к кофеину очень индивидуальна, поэтому дозировку и время употребления, необходимо определить именно для себя.
- Для увеличения выносливости во время дистанции, можете воспользоваться схемой приема нитратной «загрузки». Благодаря нитратам в вашем организме происходит:
- Снижение потребления кислорода в течение аэробной нагрузки.
- Выработка окиси азота, улучшение кровообращения и транспортировки кислорода.
- Повышение работоспособности и эффективности затрачиваемых усилий.
Что есть перед гонкой?
Накануне старта
Углеводная загрузка перед гонкой подразумевает увеличение потребления углеводов за 48 - 24 часа до забега. Стремитесь получать 3-5 г углеводов на 1 кг массы тела в этот промежуток времени. Отдавайте предпочтение простой пище, не стоит экспериментировать с диетой в этот период. Закончите углеводную загрузку плотным ужином около 19:00.
Завтрак перед забегом
Утром в день гонки запланируйте высокоуглеводный завтрак за 2-3 часа до забега. Ориентируйтесь на 1-3 гр углеводов на 1 кг массы тела. Этого будет достаточно, чтобы пополнить истощившиеся за ночь запасы гликогена в печени.
Не допускайте обезвоживание!
Старайтесь выпивать не менее 500-1000 мл жидкости перед гонкой, в идеале 500 мл за завтраком и 500 мл за 1-2 часа до забега. Изотоник перед соревнованиями будет лучшим выбором.
Углеводная загрузка перед гонкой подразумевает увеличение потребления углеводов за 48 - 24 часа до забега. Стремитесь получать 3-5 г углеводов на 1 кг массы тела в этот промежуток времени. Отдавайте предпочтение простой пище, не стоит экспериментировать с диетой в этот период. Закончите углеводную загрузку плотным ужином около 19:00.
Завтрак перед забегом
Утром в день гонки запланируйте высокоуглеводный завтрак за 2-3 часа до забега. Ориентируйтесь на 1-3 гр углеводов на 1 кг массы тела. Этого будет достаточно, чтобы пополнить истощившиеся за ночь запасы гликогена в печени.
Не допускайте обезвоживание!
Старайтесь выпивать не менее 500-1000 мл жидкости перед гонкой, в идеале 500 мл за завтраком и 500 мл за 1-2 часа до забега. Изотоник перед соревнованиями будет лучшим выбором.
